Outdoorová sociální síť
pro všechny, kdo sportují v přírodě.

Zážitky

Doporučené

Hledám parťáka

Lidé

Kalendář akcí

Fotogalerie

Poradna

Články

Outdoor Jobs

Bazar

Kde sportovat

Lezení

Skály

Lezecké stěny a bouldery

Zimní lezení a drytooling

Voda a lodě

3D lukostřelba

Čtyřkolky

Paragliding

Běhání

Cyklistika

Horské kolo

BMX, FourX, Dirt a sjezd

Orientační sporty

Turistika a treking

Rybaření

In-line

Plavání

Plavání v přírodě

Plavání v bazénu

Extrémní závody

Triatlon

Běžkování

Lyže a snowboard

Bruslení

Další sporty

Více

Články

Outfanatic.com

Outfanatic tě propojí s dobrými lidmi
a zážitky tě dostanou častěji do přírody.

Outfanatic.com

Staňte se součástí komunity nadšenců
do sportu v přírodě, najděte si parťáky
a užijte si sportování naplno.

Články

Začněte den s Outfanatic.com

‹ Zpět

Zlepšete se v běhání: víc zábavy je zapotřebí

18.04.2015 |Martina Chrástková | Běhání

I když byl běh mým denním chlebem, necítím se běžcem a běh nevyhledávám. Jenže jako letní příprava pro běh na lyžích nepostradatelný a je jeho pozitivní vliv neoddiskutovatelný. Ale taky je to pohybová aktivita, kterou můžete provádět kdekoliv (klidně i na ulici) a je časově nenáročná - vyběhnete ze dveří a za hodinu jste ve dveřích zpět. Nemusíte za během nikam jezdit, navštěvovat halu, fitko a tak. Proto se vám zkusím poradit fígle a tipy, aby vás, neběžce, začal běh bavit a vždy jste si šli zaběhat s chutí a pro radost.

Někdy běh není procházka růžovou zahradou, ale o to víc je zábavnější

Pořádné boty

Pořiďte si specializovanou běžeckou obuv! Pořádná bota je základem příjemného proběhnutí a v každém aspoň trochu odborném obchodu se sportovním zbožím by vám měli být schopni poradit, jak správnou botu vybrat. A když už budete v nakupování, není od věci si udělat radost a do košíku přidat i funkční tričko, vestičku, kraťasy nebo dlouhé elasťáky. Prostě se na výběh pěkně naladit…

Správný timing

Jestli je pro vás běh spíš obtíží, nevybíhejte, když nejste ready: jste celkově unavení, bolí vás nohy, atd. To radši sedněte na kolo anebo vezměte in-liny a uvidíte, že příště se vám bude chtít jít běhat s chutí. Anebo když potřebujete vyčistit hlavu po náročném dni v práci.

Plánovat, plánovat, plánovat...

Z vrchu kopců je vidět daleko...

Než vyrazíte, zamyslete se nad tím, jak dlouho chcete běžet a podle toho rozmyslete, kam vyrazíte. Rozhodně se vyhněte asfaltovým a betonovým cestám! Vyražte za město mezi pole, nejlépe do lesa, kde je měkký povrch a vy tak nepřetěžujete své klouby při tvrdých dopadech na ulici. Je ve vašem blízkém okolí nějaká rozhledna, kaplička, přírodní nebo kulturní monument či památka nebo prostě pěkné místo, které vás přitahuje anebo lokalita, kterou ještě neznáte? Vyražte tam. Vůbec nevadí, že poběžíte delší dobu než byste původně chtěly, ale budete odměněni krásným pocitem.

Krátký odpočinek s parťákem
Běh jako super rozcvička

Do přírody vyběhněte ještě ráno před snídaní a prací, třeba jen na půl hodinky. Vzduch je ještě svěží, ptáci zpívají: kos, káně, poštolka… – vnímejte je, vnímejte, jak šumí les. To ale znamená, že doma necháte MP3 přehrávače, telefon a podobné elektronické vymoženosti. Po návratu se osprchujte vlažnou vodou, dejte si nějakou mňamku, třeba kašičku – ovesnou, pohankovou, kukuřičnou anebo krupičnou či rýžovou. A kdo se nemůže rozhodnout, může všechno sesypat do jednoho rendlíku. Uvidíte, jak se budete cítit svěží, celý den budete mít mnohem lepší náladu a vše vám půjde snadno od ruky.

Hlavně NE strereotyp

Chcete si běhání pro radost zpestřit? Vložte si do souvislého běhu trochu posilování (kliky, leh-sedy, výskoky, odhody kládou či kamenem, apod.). Přizvěte parťáka: přítele, kamarádku, kamaráda, celou partu kamarádů a vezměte s sebou psa.

Malá rada na závěr

Pokud vyrážíte na delší výběh a ne do zcela známého prostředí, vezměte si klidně mapu a především si neplánujete nějakou neodkladnou činnost v těsné návaznosti na takovýto výběh. Může se stát, že se z nějakého důvodu zdržíte (budete se kochat krásou přírody, seběhnete z cesty…) a velice snadno se dostanete do stresové situace, že nestihnete, co jste stihnout měli nebo chtěli. To ale velmi záhy rychle zkazí veškeré krásné dojmy z jinak vydařeného výběhu.

Tak už vybíráte správné boty? Už se těšíte, až vyběhnete? Tož, již vás nebudu zdržovat povídáním a nechávám vám prostor pro realizaci vašeho rozhodnutí – vyběhnout do přírody a užít si volnosti mimo stísněné město, bez hluku, přehnaných emisí a prachu. Přeji vám hezké běhání J

Foto: MCh

---

Přečtěte si také o prima výletě na Černou horu a především pojďte své běžecké dovednosti předvést v našem Virtuálním závodě!

‹ Zpět