Outdoorová sociální síť
pro všechny, kdo sportují v přírodě.

Zážitky

Doporučené

Hledám parťáka

Lidé

Kalendář akcí

Fotogalerie

Poradna

Články

Outdoor Jobs

Bazar

Kde sportovat

Lezení

Skály

Lezecké stěny a bouldery

Zimní lezení a drytooling

Voda a lodě

3D lukostřelba

Čtyřkolky

Paragliding

Běhání

Cyklistika

Horské kolo

BMX, FourX, Dirt a sjezd

Orientační sporty

Turistika a treking

Rybaření

In-line

Plavání

Plavání v přírodě

Plavání v bazénu

Extrémní závody

Triatlon

Běžkování

Lyže a snowboard

Bruslení

Další sporty

Více

Články

Outfanatic.com

Outfanatic tě propojí s dobrými lidmi
a zážitky tě dostanou častěji do přírody.

Outfanatic.com

Staňte se součástí komunity nadšenců
do sportu v přírodě, najděte si parťáky
a užijte si sportování naplno.

Články

Začněte den s Outfanatic.com

‹ Zpět

Indoboard: Najdi rovnováhu a posil tak vnitřní svalstvo

19.02.2015 |Kuba Vondrášek | Lezení, Běžkování, Lyže a snowboard, Fitness, Longboarding, Paddleboarding, Slackline, Vodní lyže, Wakeboarding, Další sporty

Pořád se nemůžete zlepšit v lezení, v běžkování nebo v pádlování na kajaku? Zkuste trénovat rovnováhu. Ta je totiž základem všech sportů, nejen těch, co už jsem zmínil. Možná si říkáte, k čemu by mi byla například při volejbale rovnováha? Nicméně s rovnováhou jde ruku v ruce i koordinace pohybů a posílení vnitřního svalstva. Jedním ze zábavných způsobů trénování rovnováhy je i prkno na válci zvané indoboard neboli balanční deska.

Dřepování na vyšší úrovni

Kde se prkno vzalo?

Základní postoj

Za hlavního průkopníka indoboardu se považuje surfař Hunter Joslin, který začal balanční desky vyrábět a distribuovat ve velkém jako trenažery na surfing. To ovšem bylo takové objevení Ameriky. S prknem na válci si totiž na dvorku hráli už naši dědové a myslím, že i jejich dědové.

Brzy se ale přišlo na to, že indoboard je výbornou průpravou jak pro všechny boardové sporty, tak i pro jiné disciplíny. Později se indoboard začal využívat i v prostředí fitness a rehabilitace. Dnes už je indoboarding samostatnou soutěžní disciplínou, ale jeho hlavní myšlenkou stále zůstává doplňkový trénink.

Jak na to?

Cvičení na balanční desce je opravdu jednoduché. Udržet rovnováhu zvládnete už za pět minut a za chvíli už budete zkoušet složitější triky, jako jsou dřepy nebo otočky. Pro začátek je dobré trénovat na koberci, který reakce indoboardu zpomalí a poskytne vám tak dostatek času pro nalezení rovnováhy.

Na indoboardu můžete zkoušet i různé cviky s činkami, protože balancování umožní dobrý rozklad síly na všechny klouby a cvičení se tak stává zdravějším. Při cvičení na nestabilním povrchu zapojíte i málo používané svaly, které se posilují velmi obtížně, a získáte lepší koordinaci pohybů.

Postupně vyzkoušejte težší cviky
Vyrob si sám

Pokud vás indoboard oslovil, máte dvě možnosti jak si ho pořídit. Buďto si ho můžete za drahé peníze koupit a to opravdu není levné (originální indoboard se prodává zhruba za tři a půl tisíce). Je ale pravda, že bude pěkný a bez jediné chybičky. Druhou možností je indoorboard si vyrobit.

Když se na balanční desku podíváte, asi vám dojde, že výroba nebude nijak obtížná ani nákladná. Navíc budete mít dobrý pocit z odvedené práce. Hůř než prkno se však shání válec pod desku. Já jsem nejprve experimentoval s novodurovou trubkou. Ta běžné balancování zvládla celkem v pohodě, jen se trochu bortila, tak jsem ji vycpal polystyrenem. Poté, co jsem ale začal zkoušet obtížnější triky se skoky, přišla její zkáza. Zachránil mě kamarád, který sehnal papírovou špulku od látky, ta drží perfektně. Další alternativou je dřevěný válec.

Balancování na konci desky je těžší než se zdá

Indoboard je také dobrou zábavou na party nebo když čekáte, než se počasí umoudří, v kempu či na chalupě. Nesmíte ale zapomenout na bezpečnost, protože pády z indoboardu jsou rychlé a nečekané a letící deska dokáže nadělat pořádnou škodu.

Pokud chcete na party na kamarády opravdu zapůsobit, můžete zkoušet různé freestylové triky. Triky na indoboardu jsou podobné jako na skejtu nebo surfu. Vyznavače jedné či druhé disciplíny poznáte také podle obutí. Skateboardisti trénují na indoboardu v botách a surfaři naboso, aby byl trénink maximálně podobný jejich sportu.

---
Vyzkoušejte také cviky na míči nebo na kruzích.