Outdoorová sociální síť
pro všechny, kdo sportují v přírodě.

Zážitky

Doporučené

Hledám parťáka

Lidé

Kalendář akcí

Fotogalerie

Poradna

Články

Outdoor Jobs

Bazar

Kde sportovat

Lezení

Skály

Lezecké stěny a bouldery

Zimní lezení a drytooling

Voda a lodě

3D lukostřelba

Čtyřkolky

Paragliding

Běhání

Cyklistika

Horské kolo

BMX, FourX, Dirt a sjezd

Orientační sporty

Turistika a treking

Rybaření

In-line

Plavání

Plavání v přírodě

Plavání v bazénu

Extrémní závody

Triatlon

Běžkování

Lyže a snowboard

Bruslení

Další sporty

Více

Články

Outfanatic.com

Outfanatic tě propojí s dobrými lidmi
a zážitky tě dostanou častěji do přírody.

Outfanatic.com

Staňte se součástí komunity nadšenců
do sportu v přírodě, najděte si parťáky
a užijte si sportování naplno.

Články

Začněte den s Outfanatic.com

‹ Zpět

Dřepy: posilování pro velké chlapy a zdatné ženy!

02.08.2014 |Pe | Lezení, Běhání, Cyklistika, Lyže a snowboard, Bootcampy, Venkovní fitness, Další sporty

Tuto formu zábavy, která vám zpevní vnitřní svalstvo zad a nohou namáhané například při lezení, můžete provozovat venku i vevnitř, sami nebo s někým a vždy zadarmo. Navíc není kam spadnout, takže na rozdíl od lezení se mohou zapojit i ti, kteří mají strach z výšek.

Horolezecký dřep - boční pohled

Jak na to

Postavte se čelem ke stěně, jako byste ji chtěli obejmout, a špičkami prstů se dotýkejte stěny (míra rozkročení nohou nemá na složitost vliv, můžete střídat). Když stojíte v této pozici, snažte se udělat dřep a znovu se postavit bez toho, aniž byste spadli. Tlačte tedy hruď a ramena co nejvíce do stěny a zadek co nejdále od stěny.

Zábava do kempu
Co posilujete

Ve cviku se aktivně zapojují zádové svaly, vnitřní svaly a úpony v kolenou. Jejich posilováním podporujete správné fungování těla a tím předcházíte bolestem.

Pokud také rádi lezete, je tento dřep ideálním posilovacím doplňkem tréninku. Naučí vás přemýšlet o práci nohou, která je v lezení důležitější víc, než si mnohdy myslíme. Pokud nelezete pouze převisy, tak svaly naposilované horolezeckým dřepem zaručeně uplatníte.

Aktivní zájemci, kteří nemají se dřepem problém, můžou to samé praktikovat na plechovkách od potravin, čímž výrazně zvýší náročnost cviku. Na plechovkách se pak dá nejen dřepovat, ale i vymýšlet různé další nestabilní polohy.

V záchodové kabince
Zábava do fronty na záchodky nebo ke grilovačce

Horolezecký dřep se dá praktikovat všude, kde se vyskytuje holá stěna. Tedy v kanceláři, na zastávce nebo o dveře ve veřejných záchodových kabinkách.

Pánové zřídkakdy, ale dámy mnohdy prostojí ve frontě na záchod moře času, než se na ně dostane řada. Že by to bylo tím, že dámy v kabinkách dřepují a berou návštěvu záchodu jako chvilkové odreagování?

Jelikož cvik vypadá dosti oplzle a vtipně, můžete ho využít také jako část nejen sportovní celovečerní zábavy.

Znáte podobně zábavné cviky? Máte fotky? Podělte se o ně s námi v komentářích!

Foto: Pe

‹ Zpět