Běžkařský tréninkový masakr: Mišung
08.12.2015 |Chrrr. | Běhání, Běžkování
Už jste byli naladění na zimu a ten sníh zase slezl? Těšili jste se na dlouhé běžkařské výlety v pěkném počasí a místo toho je zase ošklivo, vlezlo, mlha, deštivo, prostě škaredě a vám se nechce v té slotě trávit moc času? Podzimní trénink běžce na lyžích by měl být intenzivní, zaměřený na rychlost, a tak nemusí být nikterak extra dlouhý, aby se člověk zrušil…
Foto: Archiv Petry Markelové: Imitace
Nedávno jsme se společně řešili problematiku podzimních běžkařských tréninků s hůlkami: lyžařská chůze s hůlkami a imitace. Už samy o sobě to jsou těžké tréninky, ale pokud je zintenzivníte a zkombinujete, budete za půl hodinky úplně mrtví a můžete jít spokojeně usnout. I když se to možná na první pohled úplně nezdá, síla, rychlost a dynamika jsou schopnosti, které běžcům na lyžích nesmí chybět a právě imitační tréninky toto všechno rozvíjí. Tak jak na to?
Mišung
Najděte si v přírodě (ne asfalt – lesní nebo polní cesta) delší kopec, tak asi 300–400 m dlouhý s převýšením cca 50 m (to jen pro představu, jaký kopec je zhruba vhodný. Stoupání by mělo být rovnoměrné.
Kopec si rozdělte na úseky po 50 m – docela se na toho hodí odvodňovací kanálky. Ty bývají relativně pravidelné a vy nemusíte přemýšlet, krokovat, dělat si čáry. Když už máte takto vše připraveno, jste dobře zapracovaní (rozklusaní, rozcvičení, protažení), můžete se s chutí pustit do toho. Doufám ale, že jste smíření s tím, že to bude tuze bolet…
K PŘEČTENÍ: Zlepšeté své zdraví a výkonnost: kompenzujte pohyb pohybem.
Tak jo: první úsek imitace, hned u další čáry přejděte do lyžařské intenzivní chůze a na další značce do sprintu, a pak zase imitace, chůze, sprint a tak dokola, až budete nahoře. Jak jednoduché a prosté, že. Celý kopec jdete v maximálním tempu, že na konci nebudete moci popadnout dech. Místo ležení, sezení, zvracení se rychle seberte a alou dolů (poklusem) a znovu. Takhle když zvládnete 5–7 kopců (hoky 5, kluci 7 a postupně samotřejmě můžete přidávat), můžete se jít vyklusat a domů na večeři. A nezapomeňte se doma pořádně protáhnout nebo jinak vykompenzovat tohle zatížení...
Pozn. na závěr: Mišung není žádný oficiální název, to je takový pracovní mezi trutnovskými lyžaři, tak to jen, abyste se nedivili, že vám nikdo moc nerozumí, co tímhle pojmem myslíte.
‹ Zpět
Související zážitky
Související články
03.04.2018
Jaký trénink na jaro? Běh a síla jsou super
15.03.2018
Kde brát energii pro výkon a jak rychleji regenerovat?
13.03.2018
Jak zlepšit výkon při dlouhém závodě? Správnou hydratací!
Nejnovější články
‹ Zpět
Poslední inzeráty
› parťačka na sportovní aktivitu
› Spolulezkyni
› Kolo Praha -> Brno
› sebeobrana
› Parťák Brno
