Běžkařský trénink na podzim? Imitace je správná volba
19.11.2015 |Chrrr. | Běhání, Běžkování
Pro běh na lyžích je zásadní dovedností skluz, to už jsme říkali kolikrát, ale neméně důležité je i umění dynamického odrazu. Odraz je totiž ta hnací síla vpřed. To je taky logické. Ale jak takový odraz natrénovat? Skákáním přes švihadlo, bedýnky, klády, lavičky, tím rozhodně nikdo nic nezkazí, jenže ten odraz je „obecný“ a moc se běžkařskému odrazu nepodobá. Nicméně běžkaři „speciální“ odraz získávají tréninkem imitace. Imitace neboli nápodoba…
Foto: Archiv Petry Markelové: Imitace
Oč běží?
Atletický desetiskok nebo gymnastické „jeleny“ zná asi většina. Snad každý prošel na základce testem, kdo doskáče na deset skoků dál. Mnozí s tím bojovali, když se jim nohy kroutily a spíš se to podobalo „postřelenému“ běhu. Imitace je vlastně takový desetiskok, ale oproti atletickému desetiskoku, či jelenům, kde se požaduje zvednuté koleno co nejvýš, se při imitaci klade důraz na tažení nohy těsně nad zemí a o skok co nejdelší. A snahou je doskakovat přes patu na celé chodidlo, ne přes špičku, jako v atletice – takže na minimalistické boty zapomeňte! Po dokončení odrazu zůstává odrazová noha natažená v prodloužení těla, úplně stejně, jako na běžkách ve fázi skluzu.
Paže pracují stejně rytmicky jako nohy, jen (samozřejmě) v diagonálním vzoru, tzn. jak je nám přirozené: vpředu pravá ruka a levá noha. Stejně jako na lyžích, tak i při imitaci paže pracují v celém rozsahu – z výše ramen vpředu do zapažení vzadu za tělem. Lokty jsou stejně jako na lyžích mírně pokrčené.
K TÉMATU: Běžkařský trénink na podzim? Lyžařská chůze je ideální
Kde imitovat?
Imitovat se může jak s holemi, tak i bez holí. Bez holí to zkouší mladší děti, starší samozřejmě co nejvíce skáčou s holemi, ať je to tomu běžkaření co nejpodobnější. Oproti lyžařské chůzi, kterou jsme rozebírali zde, tak se imituje výhradně do kopců, mírných i prudkých. Délku holí jsme řešili také nedávno (tady). A samozřejmě, asfalt není vhodným terénem...
Imitace do mírného stoupání
Jak moc?
Imitace lze kombinovat jako vytrvalostní trénink tak, že při dlouhodobém souvislém běhu imitujeme kopce, které se nám připletou do cesty. Samozřejmě, že lze pracovat s velikostí intezity skákání. Takže buď trénink bude charakteru rovnoměrného, nebo střídavého, když se rozhodnete do toho praštit a kopce vyskákat tryskem.
K PŘEČTENÍ: Podzimní trénink běžce na lyžích: trénink s hůlkami
Anebo můžete imitovat na vybraném úseku kopce, a to v určitém počtu opakování. Záleží na vaší zdatnosti. V případě opakovaných imitovaných kopců bych doporučila víc sérií, např. 3x 10x 100m úsek. Mezi sériemi je ideální alespoň 10min vyklusání. Sami poznáte, že minuta skákání už je opravdu docela dlouhá, ale je to o tréninku… Imitaci samozřejmě lze kombinovat i s lyžařskou chůzí, třeba: 50 m imitace, 50 m lyžařská chůze, 50 m sprint (běh) apod.
Imitace do prudkého stoupání
TIP na závěr: Ruce nejsou na vidličku, a tak byste se od nich měli pořádně odrazit, odpíchnout, abyste doletěli dál.
Snaha je o co nejrychlejší, co nejdynamičtější odraz! Hodně zdaru při tréninku, který bude bolet, ale v zimě jako když najdete…
Video: Archiv MChrrr. & WOK-outdoor.cz
‹ Zpět
Související zážitky
Související články
03.04.2018
Jaký trénink na jaro? Běh a síla jsou super
15.03.2018
Kde brát energii pro výkon a jak rychleji regenerovat?
13.03.2018
Jak zlepšit výkon při dlouhém závodě? Správnou hydratací!
Nejnovější články
‹ Zpět
Poslední inzeráty
› Parťák
› Surfskate v Praze
› parťačka na sportovní aktivitu
› Spolulezkyni
› Kolo Praha -> Brno
