REGISTROVAT

Outfanatic.com

Outfanatic tě propojí s dobrými lidmi
a zážitky tě dostanou častěji do přírody.

Outfanatic.com

Staňte se součástí komunity nadšenců
do sportu v přírodě, najděte si parťáky
a užijte si sportování naplno.

Začněte den s Outfanatic.com
Zpět

Dřepy: posilování pro velké chlapy a zdatné ženy!

02.08.2014 |Pe | Lezení, Běhání, Cyklistika, Lyže a snowboard, Bootcampy, Venkovní fitness, Další sporty

Tuto formu zábavy, která vám zpevní vnitřní svalstvo zad a nohou namáhané například při lezení, můžete provozovat venku i vevnitř, sami nebo s někým a vždy zadarmo. Navíc není kam spadnout, takže na rozdíl od lezení se mohou zapojit i ti, kteří mají strach z výšek.

Horolezecký dřep - boční pohled


Jak na to


Postavte se čelem ke stěně, jako byste ji chtěli obejmout, a špičkami prstů se dotýkejte stěny (míra rozkročení nohou nemá na složitost vliv, můžete střídat). Když stojíte v této pozici, snažte se udělat dřep a znovu se postavit bez toho, aniž byste spadli. Tlačte tedy hruď a ramena co nejvíce do stěny a zadek co nejdále od stěny.


Zábava do kempu

Zábava do kempu

Co posilujete


Ve cviku se aktivně zapojují zádové svaly, vnitřní svaly a úpony v kolenou. Jejich posilováním podporujete správné fungování těla a tím předcházíte bolestem.

Pokud také rádi lezete, je tento dřep ideálním posilovacím doplňkem tréninku. Naučí vás přemýšlet o práci nohou, která je v lezení důležitější víc, než si mnohdy myslíme. Pokud nelezete pouze převisy, tak svaly naposilované horolezeckým dřepem zaručeně uplatníte.

Aktivní zájemci, kteří nemají se dřepem problém, můžou to samé praktikovat na plechovkách od potravin, čímž výrazně zvýší náročnost cviku. Na plechovkách se pak dá nejen dřepovat, ale i vymýšlet různé další nestabilní polohy.

 

V záchodové kabince

V záchodové kabince

Zábava do fronty na záchodky nebo ke grilovačce


Horolezecký dřep se dá praktikovat všude, kde se vyskytuje holá stěna. Tedy v kanceláři, na zastávce nebo o dveře ve veřejných záchodových kabinkách.

Pánové zřídkakdy, ale dámy mnohdy prostojí ve frontě na záchod moře času, než se na ně dostane řada. Že by to bylo tím, že dámy v kabinkách dřepují a berou návštěvu záchodu jako chvilkové odreagování?

Jelikož cvik vypadá dosti oplzle a vtipně, můžete ho využít také jako část nejen sportovní celovečerní zábavy.

Znáte podobně zábavné cviky? Máte fotky? Podělte se o ně s námi v komentářích!

Foto: Pe
 

Zpět




Komentáře

Zatím tu není žádný komentář.

Související zážitky

Cyklo výlet podél Ohře na odpoledne a den

Cyklo výlet podél Ohře na odpoledne a den

Slaný, Budyně nad Ohří, Kyselka, Doupov

80

%

80

%

Související články

27.09.2016

Jak zůstat fit a silný i při podzimních plískanicích?

13.09.2016

42km biking z Trutnova do pevnosti Josefov v Jaroměři

11.09.2016

Trať Wenger Czech Adventure Race stihli vítězové za 50 hodin

Zpět

Hledat

Kdo je na Outfanatic.com (3 302 lidí)


Banner