REGISTROVAT

Outfanatic.com

Outfanatic tě propojí s dobrými lidmi
a zážitky tě dostanou častěji do přírody.

Outfanatic.com

Staňte se součástí komunity nadšenců
do sportu v přírodě, najděte si parťáky
a užijte si sportování naplno.

Začněte den s Outfanatic.com
Zpět

Běžkařský tréninkový masakr: Mišung

08.12.2015 |Chrrr. | Běhání, Běžkování

Už jste byli naladění na zimu a ten sníh zase slezl? Těšili jste se na dlouhé běžkařské výlety v pěkném počasí a místo toho je zase ošklivo, vlezlo, mlha, deštivo, prostě škaredě a vám se nechce v té slotě trávit moc času? Podzimní trénink běžce na lyžích by měl být intenzivní, zaměřený na rychlost, a tak nemusí být nikterak extra dlouhý, aby se člověk zrušil…
 

Foto: Archiv Petry Markelové: Imitace


Nedávno jsme se společně řešili problematiku podzimních běžkařských tréninků s hůlkami: lyžařská chůze s hůlkami a imitace. Už samy o sobě to jsou těžké tréninky, ale pokud je zintenzivníte a zkombinujete, budete za půl hodinky úplně mrtví a můžete jít spokojeně usnout. I když se to možná na první pohled úplně nezdá, síla, rychlost a dynamika jsou schopnosti, které běžcům na lyžích nesmí chybět a právě imitační tréninky toto všechno rozvíjí. Tak jak na to?
 

Mišung

 
Najděte si v přírodě (ne asfalt – lesní nebo polní cesta) delší kopec, tak asi 300–400 m dlouhý s převýšením cca 50 m (to jen pro představu, jaký kopec je zhruba vhodný. Stoupání by mělo být rovnoměrné.
 

Kopec si rozdělte na úseky po 50 m – docela se na toho hodí odvodňovací kanálky. Ty bývají relativně pravidelné a vy nemusíte přemýšlet, krokovat, dělat si čáry. Když už máte takto vše připraveno, jste dobře zapracovaní (rozklusaní, rozcvičení, protažení), můžete se s chutí pustit do toho. Doufám ale, že jste smíření s tím, že to bude tuze bolet…


K PŘEČTENÍ: Zlepšeté své zdraví a výkonnost: kompenzujte pohyb pohybem.
 
Tak jo: první úsek imitace, hned u další čáry přejděte do lyžařské intenzivní chůze a na další značce do sprintu, a pak zase imitace, chůze, sprint a tak dokola, až budete nahoře. Jak jednoduché a prosté, že. Celý kopec jdete v maximálním tempu, že na konci nebudete moci popadnout dech. Místo ležení, sezení, zvracení se rychle seberte a alou dolů (poklusem) a znovu. Takhle když zvládnete 5–7 kopců (hoky 5, kluci 7 a postupně samotřejmě můžete přidávat), můžete se jít vyklusat a domů na večeři. A nezapomeňte se doma pořádně protáhnout nebo jinak vykompenzovat tohle zatížení...
 


Pozn. na závěr: Mišung není žádný oficiální název, to je takový pracovní mezi trutnovskými lyžaři, tak to jen, abyste se nedivili, že vám nikdo moc nerozumí, co tímhle pojmem myslíte.

Zpět




Komentáře

Zatím tu není žádný komentář.

Související články

27.09.2016

Jak zůstat fit a silný i při podzimních plískanicích?

11.09.2016

Trať Wenger Czech Adventure Race stihli vítězové za 50 hodin

08.09.2016

Souboj na tři dny a tři noci o titul Mistra republiky

Zpět

Hledat

Kdo je na Outfanatic.com (3 388 lidí)


Banner